Как укрепить иммунитет в сезон вечных простуд

Осенняя пора зачастую не радует теплой погодой, но все прекрасно осознают, что пришло время холодов, а вместе с тем и простудные заболевания. Так что самое время позаботиться о своем иммунитете. Чтобы простуды вместе с ОРВИ вас не беспокоили, необходимо уже сейчас менять свой образ жизни, да и диету в том числе. Так как же укрепить иммунитет перед зимой?

Правильные продукты – вот чем укрепить иммунитет

Чтобы холодный период не огорчал вас простудными заболеваниями, следует знать, что же необходимо для повышения иммунитета. И первое – это, конечно же, придерживаться правильной диеты. Значительному большинство отлично известно, что для этой цели нужно есть пищу, богатую витамином С. Однако это не единственное правило.

Во избежание болезней, следует еще и обязательно завтракать. Ведь он считается самым главным приемом пищи. Однако невзирая на это, некоторые все же не завтракают, оказывая таким образом медвежью услугу иммунитету. Если вы хотите, чтобы организм противостоял и вирусам, и микробам, ему необходимо на регулярной основе правильно питаться (после пробуждения в течение двух часов). Питательный завтрак обеспечит иммунитет энергией, которая необходима для его функционирования.

Есть определенные продукты, которые можно смело назвать кладезю незаменимых витаминов с уникальнейшей способностью оказать противодействие как вирусам, так и бактериям. И речь идет о ягодах, фруктах и свежих овощах. Растительная пища богата антиоксидантами, которые нужно для правильного функционирования иммунитета.

Вот, к примеру, если есть постоянно свеклу, капусту (вне зависимости от вида), сладкий перец, шпинат и морковь, тогда недостаток витаминов С, Е и А вам не страшен. Теперь, что касается лука и чеснока. Они признаются самыми популярными и одновременно доступными средствами в борьбе с простудой. Однако приступать их есть нужно не только в тот момент, когда вы уже заболели. Дело в том, что чеснок с луком богат соединениями, укрепляющими иммунитет. В дополнении для этих продуктов характерны антибактериальные качества. Так что ваш рацион в осенний период обязательно должен состоять из этих овощей, чтобы провести его с сильной иммунной системой.

В укропе, петрушке и прочей зелени находится большой объем витаминов вместе с микроэлементами, благодаря которым стимулируется функционирование иммунитета. Так что смело включайте зелень в соусы, салаты либо ешьте в чистом виде. Ведь она очень полезна.

Еще одним очень полезным продуктом для повышения иммунной системы является мед. Только представьте, всего две столовые ложки этого лакомства обеспечат организм незаменимыми витаминами, которые помогут в укреплении иммунитета. В дополнении мед обладает согревающим и регенерирующим эффектами, в силу чего невероятно полезен в период простуд. Так что с наступлением осени смело добавляйте в чай мед, а еще желательно имбирь и лимон. Главное не забывайте, что это лакомство не добавляется в жидкость с температурой выше 40 °C, иначе оно утратит все свои полезные качества.

А еще как поддержать иммунитет? Лучше всего отдавать предпочтение не обычному черному чаю, а фруктово-ягодному, приготовленному из сушеных ягод и листьев. Пользу иммунитету принесут и напитки на основе боярышника, шиповника, черники, черной смородины. В таких чаях очень много витаминов Е, С, В, А, а также кальция, железа и магния.

Также в осеннюю пору нужно принимать пищу, богатую омегой-3, задача которой – противостоять микробам, а также веществам-аллергенам. А как всем известно, последние ослабляют иммунитет, и он становится уязвимым перед разного рода патогенами. И вот как раз омега-3 способна формировать иммунные клетки, которые помогают в защите организма. Так что рацион должен состоять из жирной морской рыбы, а именно сельди, тунца и лосося.

Витамин С – вот как можно укрепить слабый иммунитет. Аскорбиновая кислота представляет особую важность для организма. Так что ваша задача – есть много цитрусовых, пить чай с лимоном и не забывать включать в рацион салаты с зеленью петрушки.

Некоторые зачастую почему-то забывают про цинк, ведь он очень полезен в укреплении иммунной системы. И, кстати говоря, это второе соединение после витамина С. Так что, если не знаете, как повысить иммунную систему, тогда пополняйте свой рацион дополнительно диким рисом, миндалем, кунжутом и добавляйте побольше чеснока.

А еще в осенний период никак не обойтись без жиров в рационе. В умеренном объеме они благотворно влияют на организм. И в первую очередь, это источник энергии, а также строительный материал для иммунных клеток. Если же в организм не будет поступать необходимый объем жирной пищи, то иммунная система попросту ослабеет.

Еще несколько способов укрепить иммунитет

Не знаете, как еще повысить иммунитет организма осенью? Вот вам несколько проверенных и действенных способов:

• Никаких диет. Не нужно кидаться в крайности. Если у вас есть проблемы с лишним весом, тогда стоит начать заниматься спортом и, конечно же, правильно питаться. Диеты приводят к тому, что в организм не поступает нужный объем витаминов, вследствие чего защитные функции теряют силу и начинают функционировать уже не так результативно. Особый вред наносят моно-диеты, где употребляется только лишь один продукт и, как правило, это либо кефир, либо яблоки, либо рис. С таким подходом вы обрекаете себя на послабление сопротивляемости организма, лишая его энергетического запаса.
• Не злоупотреблять алкоголем, кофе и сахаром. Если не знаете, как укрепить свой иммунитет, тогда контролируйте потребление этих продуктов. Исходя из многочисленных исследований, злоупотребление сахаром приводит к ослаблению иммунной системы. Ну если без сладкого жизнь вам совсем не весела, тогда можете заменить его либо медом, либо сухофруктами. То же самое касается и кофе. Учеными установлено, что прием кофе более пяти чашек в сутки приводит к 30%-му замедлению ответной реакции иммунитета на вторжение болезнетворных микроорганизмов. Поэтому лучше всего использовать альтернативную вариацию – зеленый чай, который также бодрит, однако при этом полезен. В нем содержатся соединения, укрепляющие иммунную систему.
• Избавляйтесь от шлаков. Процедуры, направленные на очищение организма, мгновенно активизируют защитные силы, позволяя укрепить иммунную систему. На деле все обстоит таким образом, что, когда в организме слишком много шлаков, иммунитету ничего не остается, как тратить весь свой запас сил на их нейтрализацию. Поэтому каждое утро нужно начинать со стакана воды за пол часа до завтрака. В день нужно выпивать как минимум от 1,5 до 2 литров жидкости. Можете налегать на огурцы, дыни и арбузы, для которых характерен мочегонный эффект. Вот такие манипуляции повысят иммунитет, а еще в дополнении помогут сохранить красоту и стройность.

А вот еще несколько «маленьких хитростей» как укрепить иммунитет осенью:

• В сутки нужно съедать не более 200 г любой «кондитерки».
• Не пренебрегать животными продуктами, а также жирами.
• Разовая порция гарнира должна ограничиваться двумя столовыми ложками.
• Во все приемы пищи необходимо включать хотя бы одно фруктовое либо овощное блюдо.
• Обязательно нужен полноценный отдых, никаких вредных привычек и, конечно же, никуда без качественного сна.
• Как можно меньше пользуйтесь девайсами, телевизором и компьютером. Лучше больше читайте, занимайтесь спортом.
• Гуляйте на свежем воздухе, причем независимо от погоды. А самое лучшее – двигаться в быстром темпе, а не в медленном. Это улучшит кровообращение, а сердечная мышца начнет функционировать гораздо интенсивнее.
• Каждый день проветривайте помещение, делайте влажную уборку.
• Закаляйтесь. Наверняка, многим известно, что у закаленных людей иммунная система гораздо крепче «тепличных». Однако делать это следует постепенно и на протяжении ни одного месяца.

В общем-то, все достаточно просто. Главное, придерживаться всего вышеописанного и тогда ваша иммунная система будет крепкой.